"Sin esfuerzo no hay recompensa"
Buenos días,
Hoy voy a hablarles y a mostrarles varios ejemplos de lo que personalmente considero un componente básico en la preparación física: los bloqueos. Ya que aportan fuerza a las gimnastas y facilitan su colocación en muchos elementos gimnásticos de los diferentes aparatos.
Lo ideal es
llevar a cabo una rueda de bloqueos donde se mantenga cada posición alrededor
de 30 segundos y después realizar ejercicios de abdominales, lumbares y brazos
(uves, balanceos, flexiones, etc...).
Estas son algunas propuestas de bloqueos:
1. Bloqueo boca arriba
Descripción:
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La
gimnasta se coloca boca arriba, con la pelvis en retroversión, contrayendo
abdominales.
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Los
brazos estirados quedan a la altura de la cabeza.
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Las
piernas deben estar estiradas, juntas y contraídas sin tocar el suelo.
2. Bloqueo boca abajo con apoyo de manos
Descripción:
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La
gimnasta se coloca boca abajo apoyando las manos a la altura de sus hombros con
los codos estirados e intenta hacer fuerza hacia arriba como si quisiera
"empujar el suelo".
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Los
abdominales y los glúteos quedan contraídos.
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Las
piernas deben estar estiradas y contraídas, los pies pueden apoyarse sobre el
metatarso ("flex") o sobre la
punta estirada.
3. Bloqueo boca abajo (para apoyo invertido extendido o "pino")
Descripción:
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La
gimnasta se sitúa tumbada boca abajo colocando los brazos por delante de la
cabeza siguiendo la línea del cuerpo.
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Los
abdominales se contraen fuertemente intentando que éstos no tengan contacto con
el suelo. Y que los hombros tampoco toquen el suelo.
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El
glúteo está contraído.
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Las
piernas deben estar estiradas y contraídas, de forma que las rodillas no toquen
el suelo.
4. Bloqueo boca abajo con apoyo de codos
Descripción:
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La
gimnasta se coloca boca abajo con los brazos flexionados apoyando los codos a la altura de sus hombros e intenta hacer fuerza hacia arriba como si
quisiera "empujar el suelo".
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Los
abdominales y los glúteos quedan contraídos.
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Las
piernas deben estar estiradas y contraídas, los pies pueden apoyarse sobre el
metatarso ("flex") o sobre la
punta estirada.
5. Bloqueo boca abajo (trabajo de lumbar)
Descripción:
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La
gimnasta se coloca boca abajo ejerciendo fuerza sobre los lumbares para elevar
tanto piernas como brazos.
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Los
brazos quedan estirados a la altura de la cabeza siguiendo la línea del cuerpo.
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Los
glúteos estánn contraídos.
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Las
piernas deben estar estiradas y contraídas sin tocar el suelo.
Gabriela Mistral
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