"Sin esfuerzo no hay recompensa"
Buenos días,
Hoy voy a hablarles y a mostrarles varios ejemplos de lo que personalmente considero un componente básico en la preparación física: los bloqueos. Ya que aportan fuerza a las gimnastas y facilitan su colocación en muchos elementos gimnásticos de los diferentes aparatos.
Lo ideal es
llevar a cabo una rueda de bloqueos donde se mantenga cada posición alrededor
de 30 segundos y después realizar ejercicios de abdominales, lumbares y brazos
(uves, balanceos, flexiones, etc...).
Estas son algunas propuestas de bloqueos:
1. Bloqueo boca arriba
Descripción:
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La
gimnasta se coloca boca arriba, con la pelvis en retroversión, contrayendo
abdominales.
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Los
brazos estirados quedan a la altura de la cabeza.
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Las
piernas deben estar estiradas, juntas y contraídas sin tocar el suelo.
2. Bloqueo boca abajo con apoyo de manos
Descripción:
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La
gimnasta se coloca boca abajo apoyando las manos a la altura de sus hombros con
los codos estirados e intenta hacer fuerza hacia arriba como si quisiera
"empujar el suelo".
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Los
abdominales y los glúteos quedan contraídos.
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Las
piernas deben estar estiradas y contraídas, los pies pueden apoyarse sobre el
metatarso ("flex") o sobre la
punta estirada.
3. Bloqueo boca abajo (para apoyo invertido extendido o "pino")
Descripción:
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La
gimnasta se sitúa tumbada boca abajo colocando los brazos por delante de la
cabeza siguiendo la línea del cuerpo.
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Los
abdominales se contraen fuertemente intentando que éstos no tengan contacto con
el suelo. Y que los hombros tampoco toquen el suelo.
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El
glúteo está contraído.
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Las
piernas deben estar estiradas y contraídas, de forma que las rodillas no toquen
el suelo.
4. Bloqueo boca abajo con apoyo de codos
Descripción:
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La
gimnasta se coloca boca abajo con los brazos flexionados apoyando los codos a la altura de sus hombros e intenta hacer fuerza hacia arriba como si
quisiera "empujar el suelo".
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Los
abdominales y los glúteos quedan contraídos.
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Las
piernas deben estar estiradas y contraídas, los pies pueden apoyarse sobre el
metatarso ("flex") o sobre la
punta estirada.
5. Bloqueo boca abajo (trabajo de lumbar)
Descripción:
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La
gimnasta se coloca boca abajo ejerciendo fuerza sobre los lumbares para elevar
tanto piernas como brazos.
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Los
brazos quedan estirados a la altura de la cabeza siguiendo la línea del cuerpo.
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Los
glúteos estánn contraídos.
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Las
piernas deben estar estiradas y contraídas sin tocar el suelo.
"Donde haya un árbol que plantar, plántalo tú. Donde haya un error que enmendar, enmiéndalo tú. Donde haya un esfuerzo que todos esquivan, hazlo tú. Sé tú el que aparta la piedra del camino."
Gabriela Mistral
